2023.4.17 减肥运动记录

早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

(资料图)

全身拉伸：帕梅拉8min 从头到脚

腹肌训练：帕梅拉15min腹肌训练

有氧：帕梅拉40min有氧燃脂舞蹈HIT

吃饭

休息

手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练（今天水杯加了水！）

腿：帕梅拉10min大腿内侧

臀腿：帕梅拉20min臀部+大腿负重训练

拉伸：帕梅拉9min臀+腿拉伸

晚上太累了啥也没干

今日运动感想：一点点说哈。有氧又跳得帕梅拉，又是全程跟下来的一天！非常棒！

(๑•̀ㅂ•́)و✧  腹肌训练我很失望啊，退步了啊啊啊啊啊！之前能完成90%今天顶多75%。

O(╥﹏╥)o 以后加油吧！！动感手臂今天用加满水的水杯，比前几天的完成度高，基本上坚持下来了。非常棒！(*^▽^*)

再然后就是下午的腿和臀，完成度都蛮高的，说明之前一段时间的臀腿锻炼很到位了。所以！今天的锻炼真的很到位，我洗完澡腿都还在发抖。可怕啊！！！帕梅拉真的好狠一女的。以至于今晚真的一点力气都没有了，连拉伸都不想做了。O(╥﹏╥)o

今天发现了一个问题，之前在健身房锻炼的时候，我的背部练得挺好的，发力感很强，所以今年的健身因为是在家里锻炼，几乎没就没有专门的锻炼背部肌肉。我今天忽然发现背部肌肉已经有些松弛了，导致我的富贵包有点大，背部肌肉没有弹性，这样还有个缺点就是导致我的肩膀有些不自觉的内扣。所以，接下来我大概要加入专门的背部肌肉锻炼了。还好我帕姐有专门的背部锻炼~~ 芜湖~ 在家也可以练到~~

Okk 今天先这样了，明天休息一天！！打扫卫生！！为退房子做准备！！五月底就去英国啦！！(～￣▽￣)～开心开心O(∩_∩)O哈哈~

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